Да би се значајно побољшало стање пацијента са остеохондрозо грлића материце, често се користи физикална терапија (ПТ). Помаже да се ослободите многих симптома ове непријатне болести.
Како тачно вежбе помажу?
Редовна терапија вежбања за остеохондрозу грлића материце чини мишиће јачима, ублажава грчеве мишића, повећава циркулацију крви, побољшава стање интервертебралних дискова. Ако изаберете прави сет вежби, то ће помоћи да се ослободите непријатних сензација које често прате остеохондрозо грлића материце. То укључује главобоље, болове у раменима и рукама и вртоглавицу.
Није увек могуће контактирати специјалисте. У принципу, није проблем самостално радити физикалну терапију. Ове вежбе се лако могу изводити код куће. Постоје једноставне групе вежби које чак и почетник може да уради. Један од ових комплекса биће представљен у наставку.
На шта не треба заборавити када спроводимо терапију вежбања за остеохондрозо грлића материце? Приликом извођења вежби из комплекса физикалне терапије за остеохондрозо грлића материце, не заборавите на следећа правила. Ово је важно за вашу сопствену безбедност. Вежбе ће бити ефикасне само ако се раде правилно. Поред тога, неправилно извођење вежби може озбиљно оштетити кичму.
Контраиндикације за терапију вежбања за остеохондрозо
- Не можете изводити вежбе током акутне фазе остеохондрозе. Неприхватљиво је изводити их кроз бол.
- Изводите покрете полако, не правите нагле покрете.
- Запамтите да ако имате остеохондрозу грлића материце, не можете да правите кружне покрете главом. Такође, немојте забацивати главу уназад.
- Не падајте у искушење рекламама за уређаје за вучу грлића материце. Није безбедно користити такве уређаје без консултације са специјалистом. Једноставна непажња може изазвати озбиљне повреде.
- Ако вам је дијагностикована интервертебрална кила, неприхватљиво је изводити ове и друге вежбе без консултације са лекаром!
Приближан комплекс терапије вежбањем за цервикалну остеохондрозо у неакутној фази
Требало би да почнете са загревањем. Можете користити редовно ходање на месту као вежбу за загревање. Биће ефикасно да прво ходате на пуном стопалу, а затим на прстима и петама. У овом случају, руке треба да буду опуштене, слободно висе, рамена треба да буду исправљена и благо спуштена. Трајање загревања је 2-3 минута.
1. Вежба усмерена на опуштање мишића врата
Усправно стајати. Руке треба да вам слободно висе уз тело. Стисните песнице, затегните руке. Истовремено спустите рамена и лопатице и исправите леђа. Задржите напетост 30 секунди. Затим се опустите и пустите да вам руке слободно љуљају.
2. Нагните главу у страну
Ова вежба се може изводити стојећи или седећи.
Лагано нагните главу у страну (спуштајући уво према рамену). Осетите како се мишићи врата истежу. Држите ово 10-15 секунди. Затим се полако вратите у почетни положај и нагните главу на другу страну. Веома је важно да ову вежбу изводите што је могуће пажљивије како бисте избегли бол.
3. Окретање главе у страну
Ова вежба се може изводити стојећи или седећи.
Нагните главу доле. Покушајте брадом да додирнете југуларну шупљину. Окрените главу удесно, као да клизите брадом дуж врха грудне кости. Останите у овом положају 3-6 секунди. Затим полако окрените у другом правцу. Поновите ову вежбу у сваком правцу 5-7 пута.
4. Подигните и спустите рамена
Ову вежбу можете изводити стојећи или седећи.
Подигните рамена што је више могуће без померања напред. Спустите их, лагано их повуците уназад, као да их исправљате. Поновите 6-8 пута.
5. Померите рамена напред и назад
Ова вежба се може изводити стојећи или седећи.
Почетни положај - рамена слободно исправљена и спуштена. Подижемо рамена и померамо их напред. Затим се морате вратити на почетну позицију. Повуците рамена уназад, покушајте да затворите лопатице. Вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу 6-8 пута.
6. Нагните главу напред
Ова вежба се такође може изводити стојећи или седећи.
Савијте врат напред, нежно спустите браду на груди. Затим морате полако да се исправите. Поновите вежбу 6-8 пута. Важно: држите леђа усправно!
7. Замахните рукама уназад
Ову вежбу изводимо стојећи или седећи.
Испружите руке у страну, спустите рамена. Притисните лопатице према леђима. Испружене равне руке ће се мало померити уназад. Вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу 6-8 пута. Када изводите ову вежбу, потребно је што мање померати руке, а покушајте да користите само мишиће леђа.
8. Ротирајте четке
Руке у страну, рамена доле. Савијте лактове, стисните руке у песнице. Направите 4 кружне ротације у зглобу ручног зглоба, без спуштања лактова, у једном правцу, затим 4 пута у другом. Поновите 4-6 пута у сваком правцу.
9. Ротирајте лактове
Почетна позиција је иста као у претходна два. Направите 4 кружне ротације у зглобу лакта у једном и другом правцу. Нема потребе да спуштате лактове. Поновите 4-6 пута у сваком правцу.
10. Ротирајте рамена
Испружите руке у страну, спустите рамена. Извршите 4 ротације у раменском зглобу у сваком правцу. Поновите 4 до 6 пута.
11. Подигните и спустите руке
Опустите рамена и руке. Подижемо руке горе, а затим их слободно спуштамо. Дисање треба да буде слободно и опуштено. Поновите 4-6 пута.