Особа која пати од болова у леђима мора поново да научи да живи: сваки неспретан покрет или неопрезан корак изазива неподношљиву патњу.
Бол у леђима, остеохондроза, превенција болести, мала карлица, лумбосакрални регион, болести дигестивног система, болести бубрега
Лумбална кичма преузима највећи стрес при ходању, подизању тегова, савијању и окретању тела. Према биомеханици кичменог стуба, једноставно подизање руку у хоризонтални положај удвостручује оптерећење на доњем делу леђа. А ако покупите торбу тежине 10 кг, оптерећење лумбалних пршљенова се повећава на 206 кг! Није изненађујуће да у ритму савременог живота скоро сви понекад доживљавају непријатне сензације у леђима.
Зашто се јавља бол у доњем делу леђа?
Најчешћи узрок болова у леђима је дегенеративна болест кичме - остеохондроза. Током година, интервертебрални дискови, који делују као амортизер за пршљенове, троше се и постају тањи. Интервертебрални зглобови постају лабави, тела пршљенова стичу прекомерну покретљивост и могу се мало померити. На ивицама пршљенова расту коштане кичме - остеофити.
Сви ови фактори доводе до сужавања и деформације интервертебралних пукотина, где пролазе кичмени нерви и крвни судови. Свако оптерећење на кичми у таквој ситуацији може изазвати њихову компресију, што доводи до појаве синдрома бола. Ткиво хрскавице које чини интервертебралне дискове губи влагу и еластичност и може пукнути. Као резултат, формирају се хернија диска. У неким случајевима, кила стисне кичмену мождину, погоршавајући стање пацијента.
Како побољшати квалитет живота са остеохондрозо?
Остеохондроза је хронична болест, немогуће је излечити. Међутим, постоје неке препоруке, поштујући које можете значајно побољшати квалитет живота и избјећи поновљене нападе бола.
Краљевско држање
Правилно држање је положај у коме су кости и зглобови кичменог стуба изложени најмањем стресу. Исправљајући леђа и исправљајући рамена, дајемо одмор нашем "виталном језгру". Уз правилно ходање, глава, тело и карлица су поравнати.
Намештај на коме морате дуго да седите треба да буде крут. Леђа морају бити притиснута на наслон столице. У аутомобилу можете поставити мали подупирач испод доњег дела леђа да бисте одржали природну кривину лумбалног дела кичме и ублажили напетост мишића током дугих вожњи.
Здрав сан
Чак иу лежећем положају, доњи део леђа је под стресом. Ово се манифестује тежином у леђима након спавања на превише меком или тврдом кревету. Због тога је за оне који пате од болова у доњем делу леђа важно одабрати прави јастук и душек.
Његова крутост треба да одговара тежини тела. У бочном положају, рамена и карлица треба да гурају душек тако да кичма формира праву линију. За додатно олакшање доњег дела леђа препоручује се да легнете на леђа и испод колена поставите јастук.
Ако се бол у леђима (лумбаго) погорша, важно је да спавате на тврдој подлози. У недостатку доброг душека, можете лежати на поду или ставити чврсти штит у кревет и увијати мале ваљке испод врата, доњег дела леђа и колена.
Савијање и подизање тегова
За особе са боловима у доњем делу леђа, препоручљиво је избегавати продужено савијање. За ово је важно правилно опремити свој живот. Све кухињске радне површине морају бити одговарајуће висине. Купатило може бити опремљено посебним рукохватима како би се кичма спасила од непотребног рада. У летњим викендицама је боље радити седећи на лаганој преносивој клупи или клечећи, постављајући испод њих топлотно изолациону простирку.
Неправилно подизање терета је главни разлог за погоршање остеохондрозе кичме током празника, када пакујемо торбе или износимо жетву из дацха. Да бисте се ослободили бола, покушајте да носите терет у обе руке, равномерно распоређујући оптерећење. Када дижете тегове, ни у ком случају не савијајте леђа. Сви нагиби морају бити замењени чучњевима и подизањем терета са земље само због снаге ногу.
За особе које пате од болова у леђима, максимална дозвољена тежина пртљага је 15 кг. Ако треба да понесете више, купите колица или кофер на точковима. Ранац опремљен појасом око струка и оквиром за укрућење савршено распоређује оптерећење на кичму. Требало би да се облачи и скида са високог ослонца или уз помоћ.
Најопаснији покрети за кичму су окретање с једне на другу страну и савијање са окретом удесно или улево са теретом у рукама. Са таквим оптерећењем, компресија кичмених нерава, судови који снабдевају кичмену мождину и вероватноћа руптуре интервертебралног диска су изузетно високи. Сви окрети са оптерећењем морају се обавити ногама.
Вештачка фиксација
Да би се елиминисао бол и спречили напади лумбага, развијене су све врсте протеза: ортозе (корзети, држачи), реклинатори, завоји, појасеви. Ови уређаји држе кичмени стуб у правилном положају, спречавају његову патолошку деформацију, смањују компресију интервертебралних пукотина, побољшавају венски одлив.
Таква средства су добра за оне који због своје дужности дуго проводе за рачунаром, у транспорту, баве се тешким физичким радом. Међутим, о њиховој употреби се мора разговарати са ортопедским хирургом. Продужена и неконтролисана употреба протеза за кичму може довести до атрофије сопственог мишићног корзета и повећања напада бола.
Природна фиксација
Мишићи леђа су природни фиксатори кичме. Да не изгубе тонус, снагу и еластичност, неопходни су свакодневни тренинзи: јутарње вежбе, контрастни туш, загревање током радног дана.
Изводећи физичке вежбе, морате бити пажљиви на своја осећања - главна ствар овде није резултат, већ процес. Важно је одржавати одмерени темпо и физиолошки опсег покрета.
Најбољи спорт за бол у леђима је пливање. У воденом окружењу, оптерећење кичме се смањује, током пливачких покрета раде скоро сви мишићи тела, посебно леђа, руке и ноге. Изван егзацербације, корисне су вежбе истезања кичме које се могу изводити на хоризонталној траци. Важно је научити како постепено опуштати мишиће леђа и поново их напрезати, постепено тонући на стопала.
За оне који пате од остеохондрозе кичме, развијени су посебни комплекси физиотерапијских вежби.
Лекови "за доњи део леђа"
Традиционална медицина има широк спектар лекова за ублажавање тока остеохондрозе кичме. Током периода погоршања, прописано је следеће:
- строг одмор у кревету;
- сува топлота у лумбалној регији;
- нестероидни антиинфламаторни лекови у облику ињекција, који смањују бол и инфламаторне промене у ткивима;
- Б витамини;
- лекови који ублажавају спазам у упаљеним мишићима леђа, ублажавају притисак на кичмене нерве, побољшавају циркулацију крви;
- спољне масти са загревањем, ометањем и антиинфламаторним дејством.
Добар ефекат имају физиотерапеутске технике: масажа, електрофореза са различитим лековима, акупунктура и тако даље. Развијен је систем кинезитерапије, када пацијент уз помоћ посебних вежби научи да самостално заустави напад бола, јача мишићни оквир тела на симулаторима. Изван напада, лекар може препоручити узимање хондропротектора и витамина, који помажу у побољшању исхране кичменог ткива, убрзавању метаболизма и обнављању оштећења.
Бол у доњем делу леђа може бити последица разних болести гастроинтестиналног тракта, бубрега, карличних органа, циркулаторног система. Стога, први корак у појави болова у леђима треба да буде посета лекару, који ће поставити тачну дијагнозу.