Лумбални бол једно је од најгорих стања која се могу замислити, јер лумбална кичма има највећи стрес у поређењу са остатком кичме, због чега је доњи део леђа најосјетљивији на повреде. Најчешће су болови у леђима симптом остеохондрозе, као и радикулитиса и других озбиљних болести.
Зашто боли доњи део леђа
Најчешће се болови у доњем делу леђа јављају након интензивног тренинга, као и ако сте дуже време у једном положају или због незгодног кретања. Главни фактори ризика због којих се може појавити бол у доњем делу леђа:
- стална вожња или због седентарног начина живота, рад за рачунаром;
- ако је рад повезан са сталним оптерећењем доњег дела леђа, стрес;
- превише интензивни тренинзи у теретани;
- такође могући болови у доњем делу леђа због трудноће или недавног порођаја;
- велика тежина.
Бол у доњем делу леђа обично нестаје сам од себе када га оставите на миру. Ако, ипак, доњи дио леђа стално боли или повремено долази до болова, то могу бити већ знакови болести. Без одговарајућег лечења, болови у леђима могу довести до прилично озбиљних последица - укључујући хируршке интервенције у кичми.
Које болести могу изазвати болове у доњем делу леђа
Бол у леђима се дели на примарне и секундарне. Синдром примарног бола директно изазива болест кичме:
- у већини случајева то може бити остеохондроза лумбалне кичме (једна трећина свих случајева);
- може бити и интервертебрална кила;
- избочина интервертебралног диска;
- спондилолистеза, спондилоза, спондилоартроза.
Синдром секундарног бола обично се не јавља због кичме, већ због неких других проблема у тијелу који узрокују бол у доњем дијелу леђа:
- то могу бити преломи због остеопорозе;
- тумори у лумену кичменог канала;
- прелом кичме;
- продужени боравак у једном положају и константно оптерећење мишића;
- анатомски уски кичмени канал;
- сколиоза, кифоза, кифосколиоза, Сцхеуерманн-Мау болест;
- такође може бити реуматоидни артритис или псоријатични артритис, или остеоартритис;
- остеомијелитис, дискитис, спинална туберкулоза;
- такође боли могу изазвати уролитијазу;
- пијелонефритис;
- трудноћа или скорашњи порођај;
- рак јајника, циста јајника, ендометриоза.
Шта учинити са боловима у леђима
Шта учинити ако имате јаке болове у леђима, препоручујемо:
- лежите на леђима или на тврдом душеку, површини која би подржавала доњи део леђа;
- подигните ноге и савијте се у коленима, можете ставити јастук испод стопала како би вам било много лакше да легнете;
- узимати било какве лекове против болова или антиинфламаторне лекове;
- покушајте да не правите нагле покрете;
- позовите лекара у свој дом;
- неколико дана морате остати у кревету;
- вреди одустати од зачињене и димљене хране, као и придржавати се правилне исхране.
Профилакса
Да бисте избегли такве проблеме, морате стално спроводити превенцију:
- мање седентарни начин живота;
- ако и даље имате седећи посао, покушајте да сваког сата радите малу вежбу - нагните главу и труп у страну, ротирајте рамена напред -назад, раширите ноге у ширини рамена и удахните и издахните;
- ако подижете тегове, онда то чините исправно - држите леђа равна, не правите нагле покрете, постепено подижите тегове;
- радити више вежби за кичму и трбушне мишиће;
- пазите на држање, држите леђа равно, немојте се сагињати, седите и по могућности ходајте с књигом на глави;
- одустати од меког кревета и душека - не бирајте најмекши, али ни најтврђи душек, тако да добро подржава доњи део леђа;
- неколико пута дневно, стојите близу зида тако да их пете, стражњица, лопатице, као и стражњи дио главе додирују, стојите тако неколико минута;
- више се бавите спортом који ће вам мишиће леђа одржати у доброј форми, то може бити пливање, ходање, скијање, јога и слично;
Терапеутска гимнастика за лечење доњег дела леђа код мушкараца и жена
Ако су болови у доњем делу леђа мали, да бисте их спречили, урадите следеће вежбе:
- Лезите на леђа, испружите руке уз торзо, лагано савијте ноге у коленима. Савијте ноге на леву страну и мало окрените главу и труп удесно. Држите ово неколико секунди. Затим се вратите у почетни положај и поновите вежбу док нагињете ноге на другу страну. Урадите ову вежбу 10 пута.
- На колена. Ставите руке на столицу испред себе. У овом положају савијте леђа према горе, а затим се савијте што је више могуће. Поновите вежбу 5-10 пута.
- Лезите на леђа и исправите ноге. Затим подигните десну ногу 20 центиметара од пода. Наставите тако све док не осетите умор. Урадите исту вежбу са другом ногом. Поновите ову вежбу 5 пута за сваку ногу.